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口腔ケアと良質な睡眠:お口の健康が睡眠の質を左右する理由

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口腔ケアと良質な睡眠:お口の健康が睡眠の質を左右する理由

口腔ケアと良質な睡眠:お口の健康が睡眠の質を左右する理由

2025/01/20

相楽郡にあるやまむらデンタルクリニックでは、地域に根ざした歯科クリニックとして、皆様のお口の症状・病気を診させていただいております。
こちらのブログでは、お口の健康維持・病気予防に役立つ様々な情報を発信して参ります。
今回は“お口の健康と睡眠”についてです。

 

■睡眠時の口腔環境の変化

 

夜間の睡眠中は、唾液の分泌量が大幅に減少します。唾液には口内を浄化し、細菌の増殖を抑える働きがあるため、この分泌量の低下は様々な口腔トラブルを引き起こす可能性があります。また、睡眠中は自然と口呼吸になりやすく、口腔内が乾燥しやすい環境となります。

 

■良質な睡眠を妨げる口腔トラブル

 

歯や口腔内の問題は、気づかないうちに睡眠の質を低下させていることがあります。例えば、歯周病による痛みや不快感、歯ぎしりによる顎の疲労感、口呼吸による喉の乾燥感などは、深い睡眠を妨げる原因となります。特に歯ぎしりは、睡眠中の無意識な習慣であるため、本人が気づきにくく、徐々に症状が進行していきます。

 

■口腔環境と睡眠の質を改善するポイント

 

<就寝前の丁寧な歯磨き>
歯垢や食べかすをしっかりと除去することで、細菌の増殖を防ぎ、快適な口腔環境を保ちます。特に歯と歯茎の境目は丁寧に磨くことが重要です。

 

<適切な湿度管理>
寝室の湿度を50~60%程度に保つことで、口腔内の乾燥を防ぎます。特に冬場や乾燥しやすい季節は、加湿器の使用をお勧めします。

 

<就寝時の姿勢>
仰向けで寝ることで、自然と口呼吸になりにくい姿勢を保てます。また、枕の高さを適切に調整することで、気道を確保しやすくなります。

 

■良質な睡眠のための日中の習慣

 

<定期的な歯科検診>
口腔内のトラブルを早期に発見し、対処することで、睡眠の質の低下を防ぎます。

 

<適切な食生活>
就寝前の糖分摂取を控えめにし、唾液の分泌を促す食品を積極的に摂取することをお勧めします。

 

<ストレス管理>
過度なストレスは歯ぎしりや食いしばりの原因となるため、適切なストレス管理も重要です。

 

やまむらデンタルクリニックでは、睡眠時の口腔ケアや歯ぎしり対策についてのご相談も承っております。快適な睡眠のために、お口の健康でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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医療法人愛千会 やまむらデンタルクリニック
〒619-0237
京都府相楽郡精華町光台4丁目28-5
電話番号 : 0774-93-4755

 

精華町にお住まいの方はもちろんのこと、
木津川市、生駒市周辺の皆様のお役に立てれば幸いです。


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